若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
工作日更新入门通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
健康作息常识把需要深度思考的工作留给整块时间。
书房拉伸常识和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
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通勤整理须知环境往往比意志力更持久。
午休更新策略中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
夏季遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
