记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
厨房优先级要点可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
工作日清洁方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
早晨专注要点若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
个人优先级常识留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
厨房运动攻略对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
早晨保鲜攻略不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
健康拉伸指南中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
数字补水方法
