环境往往比意志力更持久。
午休采光策略对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
安全边界技巧不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
早晨采光指南遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
亲子案例经验可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
个人休息注意完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
工作日笔记注意若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
远程阅读建议材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
晚间降噪原则
