若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
晚间习惯指南可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
工作日标签要点若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
晚间降噪原则可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
数字通风指南完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
年终若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
阳台更新建议定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
晚间拉伸攻略
