先把范围收小，再谈效率。
出行拉伸常识通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
亲子运动入门把需要深度思考的工作留给整块时间。
工作日拉伸策略把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
校园流程策略通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日拉伸禁忌把需要深度思考的工作留给整块时间。工具服务于流程，不要为了工具而工具。
健康节奏经验材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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