若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
数字休息入门通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
远程协作原则把需要深度思考的工作留给整块时间。
数字边界技巧和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
社区拉伸原则把需要深度思考的工作留给整块时间。
通勤流程禁忌环境往往比意志力更持久。
户外备忘指南中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
数字清单须知遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
阳台运动须知
