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午休专注心得留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
家庭更新策略可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
工作日更新入门完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
差旅作息经验材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
办公采光误区
