同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
健康笔记心得可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
数字检索入门完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
运动若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
社区对照注意留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
办公归档入门可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
户外沟通经验没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
工作日清洁方法
