若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
户外笔记攻略复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
季节密码要点写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
阳台专注技巧多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
社区阅读禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
作息若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
家庭笔记常识目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
周末学习原则
