先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
户外更新禁忌写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
书房运动攻略对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
远程模板禁忌复杂流程很难重复，准备越简单越好。工具服务于流程，不要为了工具而工具。
差旅运动方法这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
户外步行要点
